Eftersom jag är programmerare och ingenjör till yrket faller det sig kanske ganska naturligt att jag gillar data, statistik och siffror. Då jag nyligen blivit rejält pikad för att jag inte är så bra på att i förväg planera min träning så skaffade jag mig på test ett premium-konto hos TrainingPeaks för att kunna dra upp lite pass i kalendern.
Det roligaste dock med detta är inte något så enkelt som att att kunna lägga in pass i framtiden vilket är en ganska basal funktion, utan det är att man får tillgång till mer grafer, diagram och siffror!
Något som jag finner intressant är deras Performance Management Chart, förkortat PMC. Om det ger några bra riktlinjer eller inte vet jag inte, men dom påstår att det ska fungera för över 70% av alla idrottare. Det man ser är nuvarande fatique, fitness och form, som man ska kunna använda sig utav för att inte träna för hårt, och bättre planera formtoppar.
Här är min PMC-chart för aktuellt tillstånd, dom två peakarna i rosa är först kvartsmaraton i Trillevallen och sedan Kalmar Mini tri. Som till synes är den gula (TSB = form) inte helt optimal till Kalmar mini tri pga stor nedbrytning i Trillevallen. Det stämmer ganska bra med min allmänna känsla i kroppen.
Här kan man läsa lite mer om TrainingPeaks PMC:
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/what-is-the-performance-management-chart
På ungefär 4 månader har jag gått ner ca 6 kg i rent fett (enligt min bioimpedansvåg). Det både syns rejält i spegeln och känns!
Sett längre tillbaka i tiden (sedan början av 2010) har jag fram till idag gått ner 11kg varav nästan 12kg fett, dvs lite upp i muskler också. Detta har också resulterat i en annan siffra 11, och det är antalet centimeter som omkretsen på min mage mätt under naveln har minskat med.
Här nedan en före-efter bild på 4-5 månader (sedan Augusti 2012 – till Januari 2013). Visst är det olika bildvinkel och ljus men jag tror ändå att ni ser den stora skillnaden.
Före-efter bild 4-5 månader
Detta firar vi med ett extra långt blogginlägg om planerade mål för året som kommer och lite bakgrundshistorik till varför jag tränar och hur det började.
När jag var sådär kring 6-7 år spelade jag fotboll. Ibland. Jag var gräsallergiker och kunde i princip aldrig närvara under sommarhalvåret när det fanns pollen i luften, jag var dessutom aldrig speciellt bra eller tyckte det var roligt. I tonåren tränade jag Karate (kyokushin) i ett par månader, men utöver detta har jag aldrig varit aktiv inom träning eller intresserad av något relaterat. Det hände allt för ofta att man “glömde” kläderna till gympan i skolan.
Under min uppväxt var jag väl vad de flesta hade sett som en stereotypisk “datanörd”. Hem från skolan, äta, framför datorn tills det var dags för sängen. Det blev mest att spel men senare även programmering, vad jag idag har till yrke.
Jag blev vuxen, närmade mig 30 och för att göra en lång historia kort skulle jag cykla vätternrundan – köpte mig en cykel och började cykla. Vet ni vad jag upptäckte? Det var både roligt och ett effektivt färdmedel. Förra året cyklade jag ca 950mil och jag äger nu 3 cyklar (snart 4).
Jag på startlinjen för Ölandsrundan 2011
Som motionär och inte speciellt kunning inom området träningslära så byter man lätt inriktning och upplägg på hur man tänker sig att sin träning ska se ut på bästa sätt. Det kan vara så enkelt som att man läser ett blogginlägg som man inte kan vara kritisk mot p.g.a. okunskap och därmed köper informationen som står där rakt av.
Det hänvisas också till studier av olika dess slag, men vem är det som gjort dessa studier och hur är studien vinklad (eller sponsrad?).
Ett av mina mål för 2013 för detta året är att lära mig mer. Skaffa mig mer kunskap. Stå (mer) på egna ben vad det gäller både kost, träningslära och planering av styrketräning och även bli bättre på utförandet av det.
Ett annat av mina mål är att genomföra bättre planerad och strukturerad både vad det gäller styrketräning, upplägg, och utförande. Jag blir även pappa för andra gången i maj månad, och då det kommer att ta mycket tid vill jag ändå på något sätt behålla en hälsosam och tillräckligt god form för att själv vara nöjd.
Jag vill också kunna visa att det aldrig är för sent att börja träna. Det är roligt!
Jag en söndagkväll på trainer i källaren. Visst ser jag nöjd ut?
Ett av mina hobbyprojekt under utveckling är också en webbaserad tjänst som kommer att återfinnas på www.viktstatistik.se som jag gärna vill lansera under året. Det är en tjänst där man registrerar sina mått som vikt, kaloriintag, midjemått för att sedan följa på grafer och se trenderna över olika perioder. Jag har använt detta under flera års tid men i nuvarande skick är det inte tillgängligt för fler än några i min närmsta bekantskapskrets. Jag hoppas att detta kan hjälpa och motivera andra lika mycket som det har motiverat mig – att mäta framgång mot sina mål är viktigt.
Mitt nya mål i andel fettprocent för 2013 blir att hamna stabilt under 10%. För några år sedan låg jag över 20% och idag runt 11-12%.
Vikt och fettkurva sedan augusti 2012
Hur ska jag nå dessa mål?
För att skaffa mig mer kunskap har jag både sökt, kommit in, samt påbörjat en högskolekurs inom träningslära som heter Optimal Styrkeutveckling och går på distans mot Linnéuniversitetet i Kalmar med 3 obligatoriska träffar.
Kursen innefattar både anatomi (muskler, skelett, leder), olika träningsmoment, periodisering, kost och ner på mindre delar av hur muskler fungerar som myosin, aktin, korsbryggor e.t.c. Allt för att man ska kunna fatta rätt beslut om hur träning kan se ut för ett specifikt ändamål, förebygga skador och bilda en bättre uppfattning om hur kroppen fungerar och varför.
Dessa kunskaper ska jag givetvis tillämpa på min egna träning, som blir delvis målinriktad på att bli stark i olika basövningar men även för att få stabilitet i kroppen och undvika skador genom MAQ (Muscle Action Quality). Sportspecifikt blir det givetvis inriktat mot cykling.
Det går bra att cykelpendla 17km enkel väg även i snö och mörker.
För att hinna med detta som tvåbarnsförälder kommer jag i så stor utsträckning som möjligt att fortsätta cykelpendla till jobbet när min insats för skjutsa till förskolan inte behövs (inga beslut tagna om hur en normal vardag kommer se ut än så egentligen för tidigt att säga), samt styrketräna på luncherna.
Tillämpningen av den nya kunskapen ger mig förhoppningsvis betydligt starkare och uthålligare ben som gör att det kommer gå snabbare på cykeln – och se bättre ut i spegeln.
