Lite tung i huvudet och sliten i kroppen så jag blev anfådd för ingenting och kunde inte hålla tekniken, men det var en fantastisk fin kväll med solnedgång och kontrastrika moln.
Imorgon planerar jag intervaller med en erfaren löpare uppe i Rällaskogen. Där finns en sjukt lång sektion med trappor vilket jag återkommer till efter vi varit där.
Yes..jag ville köra ett lågt pass så jag hoppade över både frukost och lunch idag, tog ett simpass på hela 5 minuter för att sedan cykla.. Det var helt sjuka vågor och runt 10-12 sekundmeter vind mot land gjorde att det knappt ens gick att stå på bryggan så av säkerhetsskäl simmade jag bara några vändor. Det kändes varje gång man närmade sig en brygga som att man skulle slungas upp som en död fisk.
Efter detta tog jag ett cykelpass på dryga 2,5h med sikte på 70% av maxpulsen. Snittpulsen landade på 69,7% så det var lyckat. Frukost klockan 17 med andra ord då jag körde på fastande mage. 🙂
Med alla hjälpmedel jag skaffat för att försöka lära mig simma så bildas det ju en fullt normal ansamling på toaletten efter dusch och ombyte… 
Lägg sedan till en våtdräkt på tork och sedan mina tri-shorts samt linne som jag kör med under.
Som ni ser på bilden ovan ligger det även en GoPro kamera. Detta för att försöka filma simtekniken för lite analys så man kan se vad man kan förbättra.
Och här kommer slutligen en bild på mina Salming Distance skor som får bli min partner på fjället om 2 veckor. Jag kör med elastiska skosnören av flera anledningar.
Dels får man snabbare transition på tri, men jag tycker också skon sitter skönare och jämnare över hela foten, samt flexar lite skönare.
Än så länge har jag inte klippt av dom i rätt längd då jag provar in hur hårt dom ska sitta.
I förrgår blev det dubbla löppass. Först på lunchen ett backträningspass där det framkom att jag är ganska explosiv, förmodligen pga mina benmuskler från cyklingen. Uthållighet är alltså min akilleshäl, inget nytt under solen.
Backträning blir det förmodligen därmed inte så mycket av utan mer 4x4min intervaller och då 4min/km är mitt intervalltempo för distansen 1km kommer jag förmodligen att köra ett par pass uppe i Mörbylånga elljusspår som är 976meter långt.
På kvällen efter backträningen ville jag prova mina Merrell Trail Glove skor för att se hur dom kändes att springa med i terräng, så jag gav mig ut och sprang på ett nybyggarområde med grova grusvägar och upptäckte att vassa stenar känns mer igenom än vad jag mindes. Framförallt upplevde jag skorna som lite instabila med, förmodligen pga min ovana att löpa så dagen efter (igår) så hade jag ganska ont i min högra ankel.
Igår fick alltså bli en vilodag, samt beslut om att jag ska springa i mina Salming Distance. Helst av allt hade man väl velat skaffa ett par terrängskog men man är inte gjord av pengar samt skulle inte ha så stor användning av dom resten av året.
Lite linnement, voltaren-gel och kompressionsstrumpa på över natten så känns det hyffsat bra idag, tillräckligt för att köra ett 4x4min pass ikväll om inte Öland har regnat bort.
Till slut när jag slutför detta inlägg sent på kvällen kan jag summera att jag är en svag människa. Det blev glass och tv istället för 4x4min. Dock så fick jag in ett ganska bra simpass i förmiddags innan åskovädret dundrade in. Bra i den benämningen att mina armtag såg ut som jag vevade runt med ett par döda fiskar till händer och då måste jag väl gjort hälften rätt eftersom fiskar hör hemma i vatten?
Det var snuskigt kallt med ett gäng sekundmeter frånlandsvind som drev iväg värmen.
Allt filmades med en GoPro – kamera på stativ på en brygga för lite enklare videoanalys.
Imorgon har jag inte riktigt bestämt mig vad det ska bli än, simning blir det garanterat och antingen ett brickpass av tempokaraktär eller ett längre distanspass på cykel. Jag måste gå ner i fettprocent nu, ligger och svajar runt 15-16% och jag hade gärna sett runt 10%.
Kanske dags att satsa seriöst på att gå under 10% BF första gången någonsin?
Jag använder både en Omron BF-500 bioimpedansvåg och en Skulpt (www.skulpt.me) för att mäta min kroppssammansättning, och jag vet att båda teknikerna har en felmarginal men för att mäta relativt sig själv tycker jag dom fungerar bra och ger tillförlitliga värden över tid sett.
Över tid då jag jämfört dom båda mätmetoderna så ger dom genomsnittsmässigt likvärdiga mätvärden, hade dock varit kul att jämföra mot en kalipermätning.
Med Omron BF-500 har jag mätt vikt, fett och muskler sedan 2008. Med risk för att vissa kan tro jag är viktfixerad så väger jag mig periodvid varje dag och sparar. Nedan är grafer för vikt (kg) samt fett (%) sedan hösten 2008 fram till idag. Klicka på bilden för större.
Norra viken såg ut såhär idag med västliga starka vindar, så det fick bli till att gå till andra änden av Mörbylånga.
Sikten var ungefär 10 cm i vattnet och man fick brottas med lite sjögräs där också (bild nedan), men inte lika illa som ovan. Vattenytan var minst sagt livlig men väldigt varm temp. Det fick bli 15min teknikövning i baljan blå efter att ha kört 4st 1km intervaller till fots.
Månaden jag skulle blogga varje dag i börjar närma sig sitt slut. Det blev långt ifrån varje dag bortsett från en ambitiös nivå i början.
Liten summering såhär långt under månaden.
Just nu håller jag på att leta efter min första våtdräkt inför Kalmar mini triathlon i höst. Ska givetvis även användas under träning i sommar.
Tips emottages, budget 1500-2000kr. Dom modeller jag sneglat på är bl.a. Orca S5 och Zone3 Advance. Även begagnat är intressant och isåfall är jag 180cm lång, 70-75kg och har ca 97cm bröstomfång.
Här kommer jag nog att simma många timmar under sommaren då jag jobbar i det vita huset längst bort bakom livräddningsbojen och det funkar rätt bra att plaska lite på morgonen varma sommardagar eller rent utav på lunchen. Just nu är det inte så lockandes att hoppa i dock 🙂