Igår när jag fick veta att jag vunnit startplatsen till AXA Kvartsmaraton med Umara så fick jag mig en rejäl känga där bak på att nu måste jag ju faktiskt börja löpträna på allvar.
Seriöst alltså, springa 13.5km i fjällen med 600 höjdmeter STIGNING, det innebär ju minst 1200meter totalt antal höjdmeter. Springa? Det är nästan att klättra ju.
Så med både psykisk extraenergi och motivation samt en släng Intend i magen gav jag mig ut och sprang 3km lite snabbt på lunchen i ca 4:30 tempo.
Idag hade jag planerat 8 lugna kilometer på asfalt och gav mig ut, självklart regnade det och blåste enligt Öländsk standard och efter 5km kände jag att det började göra ont under vänsterfoten. Jag sprang med mina gamla Saucony skor med ett par ilägg från ett par cykelskor som visst inte var helt bekväma att springa i på asfalt så jag rundade av och gick en kilometer hem för att sluta på ca 6,3km totalt. Man vill inte åka på att få en blåsa eller dylikt under foten nu när man precis kommit igång och ska köra seriöst.
“Strava or it didn’t happen”
Igår kväll satt jag och funderade över bästa sätt att ta sig till Halmstad för att möta upp Simon och Tommy då vi åker bil till Åre tillsammans. Vi åker tidigt fredag morgon den 7:e augusti och tillbaka i Halmstad sent på söndag den 9:e. Jag får låna en soffa vilket löser många problem och jag har då möjlighet att åka dit dagen innan och hem dagen efter. Logistiken blir med andra ord ganska fullproppad ett par dagar.
6 augusti, buss Mörbylånga – Kalmar, tåg Kalmar – Växjö, buss Växjö – Halmstad
7 augusti, bil till Åre
8 augusti, transferbuss till start/mål – RACE DAY
9 augusti, bil till Halmstad
10 augusti, buss Halmstad – Alvesta, tåg Alvesta – Kalmar, buss Kalmar – Mörbylånga
Som tur är har jag ett flexibelt arbete på distans där jag kommer kunna jobba på tågen och bussen.
Det lutar åt att jag kommer springa i mina Merrell Trail Glove, mest för att dom är mest åt terräng-hållet, men dom är också barefoot:ish vilket betyder att jag behöver vänja mig vid dom för högre påfrestning av vader etc. Ska ta några träningspass och utvärdera.
Kastade in dom i en ljusbox och tog ett kort för skojs skull. Det är alltid roligare med fina bilder än mobilbilder även med dagens kameror som är rätt hyffsade blir det lite finare med systemkamera och lite iscensättning.
Månaden jag skulle blogga varje dag i börjar närma sig sitt slut. Det blev långt ifrån varje dag bortsett från en ambitiös nivå i början.
Liten summering såhär långt under månaden.
Gått ner ca 2kg vikt, varav ca 1,5kg fett (enl. bioimpedansvåg, snitt mätt över ett par dagar)
Ökat simträningsmängden markant och skaffat öronproppar, nya simglasögon, paddlar och studerat ändlöst många simvideos på youtube utan att knappt blivit något bättre förutom i min fantasi.
Köpt kläder som jag ska ha till tävlingsdagen, triathlon-linne och 2xu kompressionskortbyxor samt simmat, sprungit och cyklat in dessa lite.
Justerat tempoställningen på cykeln samt lånat ett par 50mm Revolver högprofilshjul med DT Swiss 240s nav.
Provat en begagnad våtdräkt i toppklass som jag bestämde mig för att inte köpa.
Höjt min snitthastighet på ca 20km cykeldistans från 33-34 till ca 36 med kläder, hjälm, sittposition.
Höjt mitt löpsnitt från ca 5 tempo till ca 4:30 på 4-6km distanser.
Rakat benen första gången i mitt liv.
Överlevt all simträning som hittills bara lett till att jag kan simma kontinuerligt i ca 1min 30 sek…
Ätit lite för mycket glass..
Norra viken där jag bedriver större delen av min simträning. Dock inte vid denna tidpunkt 🙂Lite nya kläder och simglasögon på väg att testas! Ja jag har en klipptid bokad…Revolver Speedsession 50. Framhjulet väntar ännu på att få ett däck ditlimmat
Under julen hade jag 17 otroligt sköna dagar utan träning och mycket socialt umgänge med familj. Detta resulterade i mycket god mat och nu till slut är det dags att börja jobba igen.
Jag har inte gjort några nyårslöften gällande träning eller mål, men jag har ett par inofficiella mål som jag för tillfället håller för mig själv, men det involverar någon kortare triathlon (sprint eller mini) samt en hel del löpträning.
Förra året i slutet av januari vägde jag ca 70kg och då med 10-11% fett enligt min bioimpedansvåg. I år den 1:a januari visade vågen på över 17% fett och 77,5kg. Hittills (7 dagar) så har jag gått ner 2,2kg men det blir nog svårt att bränna 5kg fett i ett naffs, det får ta lite längre tid, men önskvärt är att jag är “tillbaka” till slutet av februari.
Häromdagen påbörjade jag ett FTP (Functional Treshold Power) test på trainern, men fick avbryta då benen brände och jag började må illa. Jag gick helt enkelt ut lite för hårt – så nästa gång ska jag lägga mig några watt lägre för att istället genomföra passet och få en siffra på hur man ligger till rent effektmässigt på cykeln.
Nedan en bild över puls och effekt från ett halvt test. (någon minut kvar på första 8 minutersintervallen av totalt två st)
Ja nu har jag ju mer eller mindre oavsiktligt periodiserat upp mig 6kg sedan början av januari varav en stor andel fett. Det finns inga ursäkter eller något att skylla på då det är självförvållat, men mycket jobb och en del sjuka under “vabruari” samt extrakurs fick mig lite ur balans.
Dags att ta tag i formen inför våren genom att dels fixa till kosten igen men även bita hårt i intervallschemat. Igår blev det 6x3min intervaller (med 3min vila) till jobbet på en 29″ MTB och ikväll är planen 4x4min på trainern.
Sista veckorna har jag labbat lite med kosten, provat LCHF inspirerad (ej strikt) kost med bra resultat, även blandat in lite mer kolhydrater på träningsdagar och så.
Under den initiala testperioden med LCHF-inspirerad kost så gick jag ner 3kg och 2-3% fett på bara 3 veckor. Sedan fick jag ett “återfall” och käkade kopiösa mängder mat av allt slag samt mackor och gick upp 3 kg igen.
Jag föredrar att prova mig fram själv för att se vad som fungerar, men då det inte är någon “deff”-period just nu så kommer jag nog äta vanligt igen fast med något lite mindre mängd kolhydrater på icke träningsdagar.
Periodisk fasta kommer jag att fortsätta med som vanligt mellan söndag kväll och måndag kväll som jag kört nu ett par månader.
Imorse vägde jag in på 10.0% fett och ca 72kg. Fettmängden är rekordnotering då jag aldrig har varit under 10 någonsin, men vågen spelar mig nog ett spratt idag med.
Denna veckan har både min sambo och son varit sjuka ett par dagar var vilket har resulterat i att dom har varit hemma större delen av veckan. Det medförde att jag tog chansen att cykla till jobbet lite mer istället för att ta bilen.
Kroppen var inte riktigt van vid att cykla 2 gånger omdagen nu efter vintersäsongens avslagna träningsmängd på cykeln och all styrketräning – men förhoppningsvis när man skiftar träningsfokus framöver blir det andra bullar.
Så man kan säga att jag jojo-pendlat både på cykeln till jobbet och i vikt samt fett nu sista tiden 🙂
På ungefär 4 månader har jag gått ner ca 6 kg i rent fett (enligt min bioimpedansvåg). Det både syns rejält i spegeln och känns!
Sett längre tillbaka i tiden (sedan början av 2010) har jag fram till idag gått ner 11kg varav nästan 12kg fett, dvs lite upp i muskler också. Detta har också resulterat i en annan siffra 11, och det är antalet centimeter som omkretsen på min mage mätt under naveln har minskat med.
Här nedan en före-efter bild på 4-5 månader (sedan Augusti 2012 – till Januari 2013). Visst är det olika bildvinkel och ljus men jag tror ändå att ni ser den stora skillnaden.
Före-efter bild 4-5 månader
Detta firar vi med ett extra långt blogginlägg om planerade mål för året som kommer och lite bakgrundshistorik till varför jag tränar och hur det började.
När jag var sådär kring 6-7 år spelade jag fotboll. Ibland. Jag var gräsallergiker och kunde i princip aldrig närvara under sommarhalvåret när det fanns pollen i luften, jag var dessutom aldrig speciellt bra eller tyckte det var roligt. I tonåren tränade jag Karate (kyokushin) i ett par månader, men utöver detta har jag aldrig varit aktiv inom träning eller intresserad av något relaterat. Det hände allt för ofta att man “glömde” kläderna till gympan i skolan.
Under min uppväxt var jag väl vad de flesta hade sett som en stereotypisk “datanörd”. Hem från skolan, äta, framför datorn tills det var dags för sängen. Det blev mest att spel men senare även programmering, vad jag idag har till yrke.
Jag blev vuxen, närmade mig 30 och för att göra en lång historia kort skulle jag cykla vätternrundan – köpte mig en cykel och började cykla. Vet ni vad jag upptäckte? Det var både roligt och ett effektivt färdmedel. Förra året cyklade jag ca 950mil och jag äger nu 3 cyklar (snart 4).
Jag på startlinjen för Ölandsrundan 2011
Som motionär och inte speciellt kunning inom området träningslära så byter man lätt inriktning och upplägg på hur man tänker sig att sin träning ska se ut på bästa sätt. Det kan vara så enkelt som att man läser ett blogginlägg som man inte kan vara kritisk mot p.g.a. okunskap och därmed köper informationen som står där rakt av.
Det hänvisas också till studier av olika dess slag, men vem är det som gjort dessa studier och hur är studien vinklad (eller sponsrad?).
Ett av mina mål för 2013 för detta året är att lära mig mer. Skaffa mig mer kunskap. Stå (mer) på egna ben vad det gäller både kost, träningslära och planering av styrketräning och även bli bättre på utförandet av det.
Ett annat av mina mål är att genomföra bättre planerad och strukturerad både vad det gäller styrketräning, upplägg, och utförande. Jag blir även pappa för andra gången i maj månad, och då det kommer att ta mycket tid vill jag ändå på något sätt behålla en hälsosam och tillräckligt god form för att själv vara nöjd.
Jag vill också kunna visa att det aldrig är för sent att börja träna. Det är roligt!
Jag en söndagkväll på trainer i källaren. Visst ser jag nöjd ut?
Ett av mina hobbyprojekt under utveckling är också en webbaserad tjänst som kommer att återfinnas på www.viktstatistik.se som jag gärna vill lansera under året. Det är en tjänst där man registrerar sina mått som vikt, kaloriintag, midjemått för att sedan följa på grafer och se trenderna över olika perioder. Jag har använt detta under flera års tid men i nuvarande skick är det inte tillgängligt för fler än några i min närmsta bekantskapskrets. Jag hoppas att detta kan hjälpa och motivera andra lika mycket som det har motiverat mig – att mäta framgång mot sina mål är viktigt.
Mitt nya mål i andel fettprocent för 2013 blir att hamna stabilt under 10%. För några år sedan låg jag över 20% och idag runt 11-12%.
Vikt och fettkurva sedan augusti 2012
Hur ska jag nå dessa mål?
För att skaffa mig mer kunskap har jag både sökt, kommit in, samt påbörjat en högskolekurs inom träningslära som heter Optimal Styrkeutveckling och går på distans mot Linnéuniversitetet i Kalmar med 3 obligatoriska träffar.
Kursen innefattar både anatomi (muskler, skelett, leder), olika träningsmoment, periodisering, kost och ner på mindre delar av hur muskler fungerar som myosin, aktin, korsbryggor e.t.c. Allt för att man ska kunna fatta rätt beslut om hur träning kan se ut för ett specifikt ändamål, förebygga skador och bilda en bättre uppfattning om hur kroppen fungerar och varför.
Dessa kunskaper ska jag givetvis tillämpa på min egna träning, som blir delvis målinriktad på att bli stark i olika basövningar men även för att få stabilitet i kroppen och undvika skador genom MAQ (Muscle Action Quality). Sportspecifikt blir det givetvis inriktat mot cykling.
Det går bra att cykelpendla 17km enkel väg även i snö och mörker.
För att hinna med detta som tvåbarnsförälder kommer jag i så stor utsträckning som möjligt att fortsätta cykelpendla till jobbet när min insats för skjutsa till förskolan inte behövs (inga beslut tagna om hur en normal vardag kommer se ut än så egentligen för tidigt att säga), samt styrketräna på luncherna.
Tillämpningen av den nya kunskapen ger mig förhoppningsvis betydligt starkare och uthålligare ben som gör att det kommer gå snabbare på cykeln – och se bättre ut i spegeln.
