Monthly Archives: January 2016

Ryggskott

Cykel, Träning

I helgen var jag hemma med barnen då frun var iväg till Stockholm en sväng.

Självklart så får jag med bästa tajmingen mitt livs första ryggskott. Det känns som ryggen bokstavligen ska gå av och jag kan knappt röra mig en centimeter.

Lyckas som tur är skicka in barnen att se på tv när vi är halvvägs utanför dörren för att gå till havet och leka på isen.

Efter många om och men lyckas jag krypa iväg och ta mig upp på en soffa, för att senare även ställa mig upp. Det blir en helg med maxdos utav ipren och med mycket hjälp av 6-åringen samt roliga barnprogram tar vi oss igenom det hela.

Nu några dagar efteråt känns det mycket bättre då jag har försökt att röra på mig så mycket det går men det känns fortfarande en del såklart.

Som tur är kan jag cykla på trainer. Igår lyckades jag genomföra 3x5min på 280-290 watt för att prova kroppen medans 4x4min utan fläkt hägrar för dagens lunchpass.

Varför utan fläkt? Jo för att göra det lite jobbigare och få upp pulsen ännu mer då mina ben just nu säger ifrån vid ganska låg puls. Det är 13-16grader i källaren så det kyler lite även utan fläkt iallafall…

Cykel, Utrustning
Häromdagen var jag ovanligt obegåvad och satte tillbaka vevpartiet med lilla klingan åt fel håll, det tyckte inte växlarna om… 
Efter att ha meckat ut hela skiten och vänt på den så växlade den fortfarande dåligt.
 
Hade glömt torka av kedjan från överflödig olja vid rengöring och lite justering av framväxeln så verkar allt gå som en klocka igen.
Nu har jag kört med ett kompakt Shimano Ultegra 6750 vevparti (50/34) sedan 2012 och börjar fundera på att byta upp mig.
Nyare Shimano Ultegra 6800 har ett 4-punkts fäste av klingorna och 110mm BCD där både 50, 52 och 53 har samma infästning, med andra ord kan jag byta mellan kompakt och vanligt utan att byta vevarm.
Frågan är dock… 53/39 eller 52/36?

Snö!

Cykel, Väder, Vinter

Ja just idag är den tyvärr borta, men häromdagen hade vi mycket snö här på Öland. Jag hann byta till dubbdäcken och ta en snabbis medans det var ljust ute, det var riktigt kul!

Snön regnade tyvärr bort men nu är det -5C igen så nu hoppas vi på mer snö framöver. På måndag ska det tydligen bli -18C.

Förra årets träningsmål var som bekant milen sub45min i löpning och 300w tröskeleffekt på cykel (20min). Milen nådde jag på 44:57 och cyklingen nådde nästan fram med 291-292 watt.

Nu är nästa mål att bibehålla cyklingen eller eventuellt öka lite till, samtidigt som jag ska ner till under 12% fett på kroppen till slutet av februari. Idag ligger jag runt 16-17% så det blir några kilon som ska väck. Det är ingen större magi utan bara hålla koll på vad man äter, samt hur mycket.