Category Archives: Löpning

Verkeån trail 22km – 2016

Som vanligt en lite sen race-report då man har alldeles för mycket annat att göra än att sitta här och blogga, men ville ändå plita ner denna för egen del.

Såhär glad vad jag i starten trots kyla och lite duggregn.

wp-1462399195516.jpg

Woop, så gick starten.

image

Efter ungefär 6km började jag känna att det sved i hälarna, trots att jag förberett för skosav med att sätta compeed i förebyggande syfte så lyckades jag alltså nu börja få skoskav ovanför på hälsenan.

Jag kämpade på ett par km till och det började göra riktigt ont, men sen försvann det och jag fortsatte helt enkelt.

Fantastisk natur bjöds det på med stigar både i och utan skog, kullar och längs med Verkeån.

image

image

Imål kom man också, fast med lite mer skoskav än jag hade tänkt mig. Det tog nästan 2 veckor att läka innan jag kunde gå normalt igen, så nästa gång ska jag ha mer insprungna skor eller compeed även högre upp 🙂

Jag hade också laddat lite väl hårt kostmässigt inför, så jag fick väl gå på toa sådär 4 gånger precis innan start och hade lite magont hela resan. Men man lär sig!

image

Delmål 1/2 avklarade. 10k löpning sub 45!

När Halmstadkillen och biomedicinaren Simon började coacha mig någonstans omkring mitten/slutet av augusti så drog jag till med att det vore kul att springa milen under 45minuter innan året var slut och höja tröskeleffekten till 300w (20min) på cykel.

Ett sekundärt mål som nämndes var 10% kroppsfett där jag nu låg runt 14-15%

Det tog inte lång stund innan han kontrade med att milen sub45 fixar vi innan oktober är slut. Det var ju rent vansinne i min värld då jag tyckte att målet var högt satt från början med att klara det innan året var slut.

Men med det förtroende jag fått för Simon och hans kunskap efter en helg i Trillevallen så tänkte jag något i stil med; visst det löser sig väl, det är bara bita ihop och köra.

Så började träningen. Intervaller följt av intervaller, följt av mer intervaller. I hastigheter som i princip höjdes från pass till pass men ändå gick att klara av, sådär precis på håret, en verklig balansgång mellan hastighet, återhämtning och träningsvärk.

Jag hade nog konstant träningsvärk en hel månad.

För att göra en lång historia kort så blev min volym så pass hög att jag fick lite ont i ett knä, tendens till löparknä, så vi skjöt upp målet men jag bestämde mig för att prova ändå och se hur det gick.

Det gick in på 44:57 så jag klarade det iallafall 🙂

Dagarna går i ett…

…men idag lyckades jag få in ett 1-mils löppass med nästan all den tänkta utrustningen till helgens bravader.

Sprang med mitt Perfekta vätskebälte och 4st 16cl flaskor. En magnetisk kompass, en visselpipa, första förband samt en vindjacka ihoprullad och fastsatt på mitten av bältet där bak istället för den 5:e flaskan.

I flaskorna blandade jag två flaskor med en dos Umara Sport vardera samt vatten i de andra två. Sedan drack jag en klunk ungefär var 5:e minut. Jag ville se att magen pallar trycket under tiden man springer. Ca 30min innan avfärd så blev det även ca 25gram bikarbonat och 200mg koffein.

För det första är det andra gången jag springer milen på över 2 år, i normala fall cyklar jag eller springer kortare distanser, så det är med nöje jag även ser att trots terrängen med blandad stenstrand, stigar, träspång och grusväg får ihop en tid på 53min och 31sek inte spränger mig sönder totalt.

Vindjackan hoppade och skuttade och slog mig på rumpan i princip varje nedtramp, vilket man kan sammanfatta i 2 olika versioner.

1. Mitt löpsteg suger
eller
2. Det var en dålig lösning

Faktum är att desto längre jag sprang desto mindre hoppade den, eftersom jag fick in lite bättre löpsteg. På race day ska jag även ha en GoPro chest harness med en GoPro 2 kamera på magen, och där tänkte jag sätta fast det obligatoriska underställströjan innanför på ryggen.

Nu har 2-åringen åkt på någon förkylning så jag hoppas verkligen inte det är något som smittar, så nu är det bums i säng för mig med och vabb imorgon.

Trappintervaller

20150729_181159

 

I södra Rällaskogen på Öland finns det en trappa… inte vilken trappa som helst. En av de längsta utomhustrapporna jag någonsin har sett. Hela syns inte ens på bilden då den fortsätter ännu längre än vad bilden fångar.

I denna sprang jag med Daniel idag, tanken var 10st intervaller upp för trappan och sedan 300meter fortsatt löpning i en slinga innan 1,5min vila och nergång för trappan för omstart.

Efter ett par intervaller så började jag känna smärta på insidan av högra benet nedanför vaden, och efter 6:e intervallen gjorde det även ont att bara gå. Vid beröring kändes det ungefär som att någon slagit till med en hammare på benet så jag vek mig här och tittade på när Daniel plågade sig de sista 4 själv.

Tydligen är jag ganska stark i back/trapp-intervaller men mitt flås och lungor stoppar så fort det planar ut och det börjar gå fort. Min självdiagnos är för dålig syreupptagningsförmåga så det får bli fler 4x4min intervaller framöver!

Väl hemma satte jag mig med en isklamp på benet, sedan fick det bli linnement och kompressionsstrumpa. Just nu känns det bra och hoppas det fortsätter så..

På lördag är det lokalt litet terränglopp på 6,5km på östra sidan av Öland i Hulterstad, Strandloppet. Om benet känns bra och andra saker passar (tider osv..) så kanske det blir en tur dit och springa lite!

Under kvällens intervaller filmade jag även med en GoPro-kamera på magen, för att se om det är något som man kan göra på kvartsmaraton eller om den är ivägen. Jag har inte riktigt bestämt mig än men jag tar med det upp iallafall så får vi se. Det kändes som det var lite ivägen efter 3 intervaller men å andra sidan tror jag det är roligt att ha det på film i efterhand.

 

 

4x4min, lite cykling och sånt

Dagens löparpass blev ett gött köttpass som både snurrade i huvudet och nästan frambringat en väggad känsla resten av dagen. Körde upp till ca 95% av maxpulsen, första två kändes galet jobbiga, sen fick jag öka på vilan lite men genomförde ändå 4st vilket jag är nöjd med.

Jag föreställer mig att jag ser ut som en anka när jag springer. Återstår att fånga på film så jag kan avgöra vad som behöver förbättras i min löpteknik, förmodligen allt men då en kompis kom förbi på en kort jobbrast för att kolla läget skulle han givetvis fånga mig på bild.

received_10207450000798025
Trött Erik. 50 meter kvar på intervall nr 3. Foto Daniel Svensson
received_10207449999397990
Fortfarande lika trött Erik, 45meter kvar på intervall 3. Foto Daniel Svensson

Varv 3,5,7 och 9 är intervallerna

Lite senare framåt kvällen ville jag kräma ur lårmusklerna med så jag tog ett tempopass med vändpunkt på 2 mil totalt. Det var blåsigt och lite regnstänk och blev inget världsrekord med sina 34.1km/h men det var jobbigt iallafall.

Det här med att vänta på gps’en alltså…

IMG_20150727_204501

 

70% maxpuls i 2,5h på fastande mage

Yes..jag ville köra ett lågt pass så jag hoppade över både frukost och lunch idag, tog ett simpass på hela 5 minuter för att sedan cykla.. Det var helt sjuka vågor och runt 10-12 sekundmeter vind mot land gjorde att det knappt ens gick att stå på bryggan så av säkerhetsskäl simmade jag bara några vändor. Det kändes varje gång man närmade sig en brygga som att man skulle slungas upp som en död fisk.

Efter detta tog jag ett cykelpass på dryga 2,5h med sikte på 70% av maxpulsen. Snittpulsen landade på 69,7% så det var lyckat. Frukost klockan 17 med andra ord då jag körde på fastande mage. 🙂

Med alla hjälpmedel jag skaffat för att försöka lära mig simma så bildas det ju en fullt normal ansamling på toaletten efter dusch och ombyte… IMG_8527

Lägg sedan till en våtdräkt på tork och sedan mina tri-shorts samt linne som jag kör med under.

Som ni ser på bilden ovan ligger det även en GoPro kamera. Detta för att försöka filma simtekniken för lite analys så man kan se vad man kan förbättra.

IMG_8538

Och här kommer slutligen en bild på mina Salming Distance skor som får bli min partner på fjället om 2 veckor. Jag kör med elastiska skosnören av flera anledningar.

Dels får man snabbare transition på tri, men jag tycker också skon sitter skönare och jämnare över hela foten, samt flexar lite skönare.

Än så länge har jag inte klippt av dom i rätt längd då jag provar in hur hårt dom ska sitta.

IMG_8535 (2)

 

 

 

Ökad mängd löpträning och tågbiljetter till Halmstad

Igår när jag fick veta att jag vunnit startplatsen till AXA Kvartsmaraton med Umara så fick jag mig en rejäl känga där bak på att nu måste jag ju faktiskt börja löpträna på allvar.

Seriöst alltså, springa 13.5km i fjällen med 600 höjdmeter STIGNING, det innebär ju minst 1200meter totalt antal höjdmeter. Springa? Det är nästan att klättra ju.

Så med både psykisk extraenergi och motivation samt en släng Intend i magen gav jag mig ut och sprang 3km lite snabbt på lunchen i ca 4:30 tempo.

Idag hade jag planerat 8 lugna kilometer på asfalt och gav mig ut, självklart regnade det och blåste enligt Öländsk standard och efter 5km kände jag att det började göra ont under vänsterfoten. Jag sprang med mina gamla Saucony skor med ett par ilägg från ett par cykelskor som visst inte var helt bekväma att springa i på asfalt så jag rundade av och gick en kilometer hem för att sluta på ca 6,3km totalt. Man vill inte åka på att få en blåsa eller dylikt under foten nu när man precis kommit igång och ska köra seriöst.

“Strava or it didn’t happen”

Igår kväll satt jag och funderade över bästa sätt att ta sig till Halmstad för att möta upp Simon och Tommy då vi åker bil till Åre tillsammans. Vi åker tidigt fredag morgon den 7:e augusti och tillbaka i Halmstad sent på söndag den 9:e. Jag får låna en soffa vilket löser många problem och jag har då möjlighet att åka dit dagen innan och hem dagen efter. Logistiken blir med andra ord ganska fullproppad ett par dagar.

6 augusti, buss Mörbylånga – Kalmar, tåg Kalmar – Växjö, buss Växjö – Halmstad
7 augusti, bil till Åre
8 augusti, transferbuss till start/mål – RACE DAY
9 augusti, bil till Halmstad
10 augusti, buss Halmstad – Alvesta, tåg Alvesta – Kalmar, buss Kalmar – Mörbylånga

Som tur är har jag ett flexibelt arbete på distans där jag kommer kunna jobba på tågen och bussen.

Det lutar åt att jag kommer springa i mina Merrell Trail Glove, mest för att dom är mest åt terräng-hållet, men dom är också barefoot:ish vilket betyder att jag behöver vänja mig vid dom för högre påfrestning av vader etc. Ska ta några träningspass och utvärdera.

Kastade in dom i en ljusbox och tog ett kort för skojs skull. Det är alltid roligare med fina bilder än mobilbilder även med dagens kameror som är rätt hyffsade blir det lite finare med systemkamera och lite iscensättning.

IMG_8494
Merrell Trail Glove

AXA Fjällmarathon (kvartsdistans 13km) med Umara!

För ungefär en vecka sedan (det var iallafall då jag uppmärksammade inlägget) så lade Umara ut på sin facebooksida en tävling där man kunde vinna en startplats och boende för AXA Fjällmaraton på kvartsdistans (13km).

Jag gillar ju tävlingar men vinner sällan men jag tänkte att är det någon gång jag vunnit tidigare så är det med motiveringar så jag gör ett försök.

Done deal, jag skickade in följande:

Älskar fjällen och har i vuxen ålder gått från att vara den stereotypiske “datornörden” till att ha siktet inställt på både swimrun-tävlingar och ironman om några år. Det hade betytt mycket för mig att få springa en tur i fjällen sommartid och grymt att även tillbringa helgen med Umara. Löpning är inte direkt min bästa gren och jag hade kunnat komma med standardursäkten att man har dåligt med tid som heltidsarbetande småbarnsförälder med hus, men avslutar istället med att säga att jag tror mötet med Umara i denna härliga miljö hade varit väldigt inspirerande för min fortsatta träning i livet. Det hade helt enkelt varit en energikick i arslet på alla sätt och vis 🙂

Så gick dagarna och jag började fokusera och tänka på mini-triathlon, jag hade beställt ett Fjällmaraton-paket med en Umara Intend och två Umara Sport som dök upp i torsdags.

20150716_151610
AXA Fjällmarathon paket från Umara ihop med en extra flaska jag köpte till.

Med Intend och lite Sport så drog jag ut och cyklade i fredags kväll och körde på förvånandsvärt bra för att vara mig, och i den form jag är i för tillfället. ca 45km med ett snitt på 34,5km/h och lite jogg efteråt.

Helgen gick med lite mer träning och så sent som igår förvarnade jag min Mini tri kompis att jag kanske skulle göra en DNS i år för avsaknaden på både träning och motivation.

Men så idag när jag hade gått till jobbet och varit där en stund så damp det ner en riktig energikick i mailboxen, jag hade vunnit platsen till AXA kvartsmarathon och boende ihop med “Umara bros” Simon och Tommy.

Jag är inte på något sätt sponsrad av Umara när jag säger följande, men jag tycker att dom ger ett riktigt grymt intryck av att inte bara försöka tillverka bra produkter och lyssna på sina kunders feedback, utan dom vill också föra vidare vetenskapligt baserad information för att höja kunskapen.

Det ska bli väldigt spännande att umgås med dessa killar som verkligen verkar brinna för sitt företag Umara samtidigt som dom jobbar på DHL för att få ihop det ekonomiska för egen del.

Nu kvarstår det för mig att boka tåg till Halmstad, välja vilken utrustning jag ska springa i, och framförallt ge järnet de kommande 2 veckorna på löpträning och äta rätt. Jag har ett par kilon att gå ner och lite syreupptagningsförmåga att förbättra…

Men backträning…hallå? Jag bor ju på Öland… högsta punkten är runt 40-45 meter..

20150720_215507
Vilka skor ska man ha då? Detta är vad jag har att välja på.

Kanske är det lite bikarbonat ihop med Intend och Sport som får bli avgörande.

20150717_125521
Bikarbonat, ett vinnande koncept?

Dag 28

Månaden jag skulle blogga varje dag i börjar närma sig sitt slut. Det blev långt ifrån varje dag bortsett från en ambitiös nivå i början.

Liten summering såhär långt under månaden.

  • Gått ner ca 2kg vikt, varav ca 1,5kg fett (enl. bioimpedansvåg, snitt mätt över ett par dagar)
  • Ökat simträningsmängden markant och skaffat öronproppar, nya simglasögon, paddlar och studerat ändlöst många simvideos på youtube utan att knappt blivit något bättre förutom i min fantasi.
  • Köpt kläder som jag ska  ha till tävlingsdagen, triathlon-linne och 2xu kompressionskortbyxor samt simmat, sprungit och cyklat in dessa lite.
  • Justerat tempoställningen på cykeln samt lånat ett par 50mm Revolver högprofilshjul med DT Swiss 240s nav.
  • Provat en begagnad våtdräkt i toppklass som jag bestämde mig för att inte köpa.
  • Höjt min snitthastighet på ca 20km cykeldistans från 33-34 till ca 36 med kläder, hjälm, sittposition.
  • Höjt mitt löpsnitt från ca 5 tempo till ca 4:30 på 4-6km distanser.
  • Rakat benen första gången i mitt liv.
  • Överlevt all simträning som hittills bara lett till att jag kan simma kontinuerligt i ca 1min 30 sek…
  • Ätit lite för mycket glass..
Photo 2014-07-18 21 30 47
Norra viken där jag bedriver större delen av min simträning. Dock inte vid denna tidpunkt 🙂
Lite nya kläder och simglasögon på väg att testas!
Lite nya kläder och simglasögon på väg att testas! Ja jag har en klipptid bokad…
Revolver Speedsession 50. Framhjulet väntar ännu på att få ett däck ditlimmat
Revolver Speedsession 50. Framhjulet väntar ännu på att få ett däck ditlimmat

Ont i smalben och insidan knä

Precis när man kommit in i att löpträna (och tycker det är roligt) så är det klart att man åker på början till en skada. Helgen innan midsommar så körde jag 5x1km intervaller på lördagen följt av 8mil cykel och 4km jogg på söndagen. På måndagen var det dags för 5x1km intervaller igen och då började jag känna en obekväm känsla på utsidan av smalbenen ihop med trötta vader sedan helgen. Jag avbröt efter 4st intervaller och cyklade hem.

Dagarna som följde så växte det fram lite smärta nedanför knäskålen på insidan av högerknät. På onsdagen provade jag att springa och det kändes ingenting under själva passet men antagligen är det en lätt överansträngning för dagen efter var det tillbaka.

Nu är det med andra ord vila i kombination med lätt löpning och i övrigt cykel + simning som står på schemat. Försöker även att stretcha så mycket det går och rulla (foamroller-style) på olika ställen över benet och utföra självmassage runt vad och smalben. Det kan också vara benhinnan som spökar men det har jag inte haft problem med innan, men någon gång kanske ska vara den första?