Category Archives: Kalmar Mini Tri

Knubbsäl och ombyggnation till tempocykel

Igår provade jag en våtdräkt. En fin sådan. Orca 3.8 från 2012. En av Orcas bästa dräkter. Vet inte vilka ord jag ska använda för att beskriva dess passform på mig, men efter att dess ägare och jag försökt i 10 minuter och knappt fått upp den till midjan inför ett antal andra personer vid stranden bestämde vi oss för att avbryta försöket och bestämma att den var för liten för mig. Jag kände mig som en knubbsäl ungefär.

Nu har jag dock bestämt mig för en annan begagnad våtdräkt, denna gången en beg. Sailfish One som Andreas Lindén tidigare varit ägare till. Det är en Small Long, och det innebär att den är gjord för en vikt mellan 68 – 78 kg, då jag väger 74 idag måste den ju passa? Min längd är inom angivet omfång med. Andreas tror att den passar mig trots att jag är lite bredare än honom, då tror och hoppas jag det med. Målvikten är ca 70kg till mini trin, så jag har 1,5-2 veckor på mig att deffa lite tills jag har våtdräkten i min hand.

Nu till lite roligare saker (ja cykling är faktiskt roligare än simning, iallafall änsålänge).

Min Trek Madone 5.9 Di2 2012 ska byggas om till tempocykel inför Kalmar Mini Triathlon i höst. Det är cirka 2 månader kvar så det är dags att hitta en bra sittställning och justera in tempobåge, sadel osv.

Här är “före”-bilden:

IMG_6417
Trek Madone 5.9 Di2 2012

 

Eftersom det är kolfiber i princip överallt på denna hoj så använder jag givetvis en momentnyckel på så många ställen som möjligt. Den jag har är en 4mm 5Nm av Bontrager (Trek) egna variant:

IMG_6563
Bontrager torqkey 5Nm, 4mm

Nu har jag också fått det officiellt bekräftat att jag kan vända på min special-sadelmast utan att tumma på garantin.

Photo 2014-06-09 17 34 24och då slutar det såhär…

Photo 2014-06-10 22 23 47
Får duga till en mini tri

 

Efter att jag monterat tempobågen så kommer jag nu även att kapa kolfiberrören baktill för nu slår jag nästan i knäna… här nedan har jag märkt ut med linjer vart det skall kapas.

Photo 2014-06-10 22 26 09
Här ska det kapas!

 

Nästa vecka ska jag även bygga hemmagjorda växelreglage till tempostyret. Eftersom det är elektriska växlar så köper jag en förlängningskabel, klipper den och löder dit två knappar, in med andra änden i ett befintligt växelreglage så vips är det klart för under 300kr som annars kostar över 2000kr.

Inspiration till detta fick jag av denna sidan: http://benmanson.com/review/di2/di2buttons.htm

Fler bilder kommer när det kommit lite längre!

 

Letar våtdräkt

Just nu håller jag på att leta efter min första våtdräkt inför Kalmar mini triathlon i höst. Ska givetvis även användas under träning i sommar.

Tips emottages, budget 1500-2000kr. Dom modeller jag sneglat på är bl.a. Orca S5 och Zone3 Advance. Även begagnat är intressant och isåfall är jag 180cm lång, 70-75kg och har ca 97cm bröstomfång.

Giro Air Attack Shield

 

 

Cyklist eller stridspilot? Fluga kanske. Detta är oavsett min nya aerodynamiska cykelhjälm som bl.a. kommer rulla med på huvudet under Kalmar mini tri senare i år. Giro Air Attack Shield heter den och är någon slags hybrid mellan en vanlig hjälm och en tempostrut. Utan strut. En strut utan strut alltså.

20140517-082105.jpg

Gamla hjälmen med vanliga cykelglasögonen till vänster.20140517-082126.jpg

 

 

Vikten inkl visir landar på 317 gram och utan 285. Anledningen till att det skiljer så många gram på en plastbit är för att det sitter magneter på så att man enkelt kan byta eller ta av visiret. Magneter väger ju en del, speciellt dom här som är så starka.

20140517-082151.jpg

PR på minirundan och av med dubben på jabben

4:30 tempo blev det på kvällens runda (4.5km) vilket är inte långt ifrån 2 minuter snabbare än förra gången. Snacka om att man utvecklas snabbt i löpning, iallafall i början.

16 mars 22min 44 sek
23 mars – okänd tid, Garmin 405:an strulade men runt 23-24 minuter.
8 april – 21min 50sek
13 april 20min 14sek

På en knapp månad med bara 4 pass på distansen så har jag alltså förbättrat mig med 2min 30sek.

Igår fick även dubbdäcken på MTB’n åka av, för nu lär det ju inte komma mer snö, och gör det det så ligger det ändå inte kvar.

Dubbdäcken till min 29 tummare (Bianchi Jab 29.4) som nu får ligga i källaren till nästa vinter.

IMG_3570

IMG_3567-2

4.5km löprunda

Har en 4.5km löprunda som jag tagit ett par gånger nu. Det passar mig bra då Kalmar Mini Tri väntar i höst där sträckan för löpningen är 4.2km.

Ikväll tog jag nytt rekord med 4:55min/km tempo vilket är väldigt snabbt för mig. Kom hem med en snittpuls på 162 (~88%) och en tid på 21min50sek.
Det är sjukt långsamt för en del men jag relaterar bara till mig själv. Tidigare har mitt löpartempo legat runt 6min/km så det är redan nu en rejäl förbättring även om mycket kvarstår.

Det som passar min träning inför mini tri väldigt bra är också att jag har ca 18km cykelväg hem från jobbet, så för att köra brickpass behöver jag bara cykla hem, byta om lite snabbt och sedan ge mig ut och springa. Än har inte denna kombination blivit av eftersom man har annat att göra här i världen än att träna, komma hem till sina barn och sambo efter en arbetsdag. Några gånger under våren och sommaren tänker jag mig dock att antingen köra “efter-jobbet” brickpass, eller helt enkelt köra det på kvällen när barnen somnat och det ännu är ljust ute. Några gånger har jag kört på trainer i källaren och sedan sprungit efteråt, men det är skönare att köra ute.

Mitt mål till hösten är ju att ta minin på ca 1 timme.
Då har jag tänkt mig max 30min cykel (dvs minst 36km/h snitt), och 17 minuter löpning (~4min/km tempo) vilket överlåter ca 13 minuter till simning och transitions. Det blir tufft men det är målet.

Det innebär att jag får träna på simning, löpning OCH cykling rejält framöver då jag måste bli snabbare på allt