Category Archives: Cykel

Dag 28

Månaden jag skulle blogga varje dag i börjar närma sig sitt slut. Det blev långt ifrån varje dag bortsett från en ambitiös nivå i början.

Liten summering såhär långt under månaden.

  • Gått ner ca 2kg vikt, varav ca 1,5kg fett (enl. bioimpedansvåg, snitt mätt över ett par dagar)
  • Ökat simträningsmängden markant och skaffat öronproppar, nya simglasögon, paddlar och studerat ändlöst många simvideos på youtube utan att knappt blivit något bättre förutom i min fantasi.
  • Köpt kläder som jag ska  ha till tävlingsdagen, triathlon-linne och 2xu kompressionskortbyxor samt simmat, sprungit och cyklat in dessa lite.
  • Justerat tempoställningen på cykeln samt lånat ett par 50mm Revolver högprofilshjul med DT Swiss 240s nav.
  • Provat en begagnad våtdräkt i toppklass som jag bestämde mig för att inte köpa.
  • Höjt min snitthastighet på ca 20km cykeldistans från 33-34 till ca 36 med kläder, hjälm, sittposition.
  • Höjt mitt löpsnitt från ca 5 tempo till ca 4:30 på 4-6km distanser.
  • Rakat benen första gången i mitt liv.
  • Överlevt all simträning som hittills bara lett till att jag kan simma kontinuerligt i ca 1min 30 sek…
  • Ätit lite för mycket glass..
Photo 2014-07-18 21 30 47
Norra viken där jag bedriver större delen av min simträning. Dock inte vid denna tidpunkt 🙂
Lite nya kläder och simglasögon på väg att testas!
Lite nya kläder och simglasögon på väg att testas! Ja jag har en klipptid bokad…
Revolver Speedsession 50. Framhjulet väntar ännu på att få ett däck ditlimmat
Revolver Speedsession 50. Framhjulet väntar ännu på att få ett däck ditlimmat

Knubbsäl och ombyggnation till tempocykel

Igår provade jag en våtdräkt. En fin sådan. Orca 3.8 från 2012. En av Orcas bästa dräkter. Vet inte vilka ord jag ska använda för att beskriva dess passform på mig, men efter att dess ägare och jag försökt i 10 minuter och knappt fått upp den till midjan inför ett antal andra personer vid stranden bestämde vi oss för att avbryta försöket och bestämma att den var för liten för mig. Jag kände mig som en knubbsäl ungefär.

Nu har jag dock bestämt mig för en annan begagnad våtdräkt, denna gången en beg. Sailfish One som Andreas Lindén tidigare varit ägare till. Det är en Small Long, och det innebär att den är gjord för en vikt mellan 68 – 78 kg, då jag väger 74 idag måste den ju passa? Min längd är inom angivet omfång med. Andreas tror att den passar mig trots att jag är lite bredare än honom, då tror och hoppas jag det med. Målvikten är ca 70kg till mini trin, så jag har 1,5-2 veckor på mig att deffa lite tills jag har våtdräkten i min hand.

Nu till lite roligare saker (ja cykling är faktiskt roligare än simning, iallafall änsålänge).

Min Trek Madone 5.9 Di2 2012 ska byggas om till tempocykel inför Kalmar Mini Triathlon i höst. Det är cirka 2 månader kvar så det är dags att hitta en bra sittställning och justera in tempobåge, sadel osv.

Här är “före”-bilden:

IMG_6417
Trek Madone 5.9 Di2 2012

 

Eftersom det är kolfiber i princip överallt på denna hoj så använder jag givetvis en momentnyckel på så många ställen som möjligt. Den jag har är en 4mm 5Nm av Bontrager (Trek) egna variant:

IMG_6563
Bontrager torqkey 5Nm, 4mm

Nu har jag också fått det officiellt bekräftat att jag kan vända på min special-sadelmast utan att tumma på garantin.

Photo 2014-06-09 17 34 24och då slutar det såhär…

Photo 2014-06-10 22 23 47
Får duga till en mini tri

 

Efter att jag monterat tempobågen så kommer jag nu även att kapa kolfiberrören baktill för nu slår jag nästan i knäna… här nedan har jag märkt ut med linjer vart det skall kapas.

Photo 2014-06-10 22 26 09
Här ska det kapas!

 

Nästa vecka ska jag även bygga hemmagjorda växelreglage till tempostyret. Eftersom det är elektriska växlar så köper jag en förlängningskabel, klipper den och löder dit två knappar, in med andra änden i ett befintligt växelreglage så vips är det klart för under 300kr som annars kostar över 2000kr.

Inspiration till detta fick jag av denna sidan: http://benmanson.com/review/di2/di2buttons.htm

Fler bilder kommer när det kommit lite längre!

 

Giro Air Attack Shield

 

 

Cyklist eller stridspilot? Fluga kanske. Detta är oavsett min nya aerodynamiska cykelhjälm som bl.a. kommer rulla med på huvudet under Kalmar mini tri senare i år. Giro Air Attack Shield heter den och är någon slags hybrid mellan en vanlig hjälm och en tempostrut. Utan strut. En strut utan strut alltså.

20140517-082105.jpg

Gamla hjälmen med vanliga cykelglasögonen till vänster.20140517-082126.jpg

 

 

Vikten inkl visir landar på 317 gram och utan 285. Anledningen till att det skiljer så många gram på en plastbit är för att det sitter magneter på så att man enkelt kan byta eller ta av visiret. Magneter väger ju en del, speciellt dom här som är så starka.

20140517-082151.jpg

2014 års första FTP-test

Fiasko. Sänkte mig från 275 w till 250 w. Det bilden inte beskriver är att jag cyklat ca 1,5 timme om dagen ett par dagar i sträck, vilket gjorde att jag kände mig lite trött och sliten redan från början, i övrigt se bild… Nått positivt är ju att jag slog mitt 1min-rekord genom att snitta 470w under en minut på andra sprinten i uppvärmningen (“Jättejobbigt”).

ftp-test-2014

Nytt år – nya möjligheter

Under julen hade jag 17 otroligt sköna dagar utan träning och mycket socialt umgänge med familj. Detta resulterade i mycket god mat och nu till slut är det dags att börja jobba igen.

Jag har inte gjort några nyårslöften gällande träning eller mål, men jag har ett par inofficiella mål som jag för tillfället håller för mig själv, men det involverar någon kortare triathlon (sprint eller mini) samt en hel del löpträning.

Förra året i slutet av januari vägde jag ca 70kg och då med 10-11% fett enligt min bioimpedansvåg. I år den 1:a januari visade vågen på över 17% fett och 77,5kg. Hittills (7 dagar) så har jag gått ner 2,2kg men det blir nog svårt att bränna 5kg fett i ett naffs, det får ta lite längre tid, men önskvärt är att jag är “tillbaka” till slutet av februari.

Häromdagen påbörjade jag ett FTP (Functional Treshold Power) test på trainern, men fick avbryta då benen brände och jag började må illa. Jag gick helt enkelt ut lite för hårt – så nästa gång ska jag lägga mig några watt lägre för att istället genomföra passet och få en siffra på hur man ligger till rent effektmässigt på cykeln.

Nedan en bild över puls och effekt från ett halvt test. (någon minut kvar på första 8 minutersintervallen av totalt två st)

failed-ftp-test

Hur är det att cykla på Öland?

Fint!

Här nedan lite bilder på vägen mellan Kastlösa och Degerhamn vilket innebär en bit av Ironmanrundan för årets upplaga av Ironman Kalmar (2013) med ny bansträckning och lite fler mil här på ön. Sträckningen passerar fortfarande mitt hus så jag kan med nöje sitta utanför och titta på när alla passerar i Mörbylånga.


DSC_1230 DSC_1236 DSC_1226

Gräsänkling en vecka

Vad gör man då? Jobbar, cyklar och försöker hinna med så mycket som möjligt i hemmet som att måla lite i sovrummet, städa o.s.v.

1:a maj blev det en 25milare på knappa 9 timmar här på Öland, nästan som en Vätternrunda, och med tanke på att vi bara var 3 personer totalt inkl mig så känns det faktiskt som en vättern i kroppen trots flertalet stopp. Vi hade ju trots allt motvind de sista 13 milen hem. Hurra!

Benen är som betong idag, men det är väl härligt. Till råge på allt så har mitt vevlager i cykelcrossen rasat ihop, men cykelaffären var snälla nog att få fram en ny på garanti eftersom den bara har ett drygt halvår i det fria.

Utöver detta så har jag även lyckats knåpa ihop en pulsmätare som läser av elförbrukningen från våran elcentral, där sitter en lysdiod som blinkar 10 000 gånger per förbrukad kWh och genom att läsa av hastigheten på blinket kan man räkna ut momentaneffekten och rita ut fina grafer i realtid. Detta sköts via en Raspberry Pi, en liten mini-dator för ca 300kr som drivs med en vanlig mobilladdare. Så man kan säga att jag byggt en effektmätare, fast tyvärr inte för cykel.

Imorgon kommer min kära familj hem, det ska bli skönt. Även om det är väldigt skönt att vara själv ibland är det också väldigt ensamt. Inom några veckor blir vi ju faktiskt ytterligare en familjemedlem så nu gäller det att passa på att sova innan, och få till det fint och fräscht i huset för ankomsten av nya bebisen!

 

LED-pulsmätare
LED-pulsmätare

Veckans träning – ostabil form

I normala fall sedan lite drygt ca 8 månader fastar jag ett dygn i veckan (söndag kväll till måndag kväll) och denna veckan bestämde jag mig för att sluta med det och se vad som händer. På måndagen i slutet av fastedygnet brukar jag alltid cykla hem och kunna ha ganska bra tryck i benen, självklart varierar det med lite dagsform och hur man har sovit.

Denna veckan i måndags tog jag en extra vilodag för att på tisdagen kräma ur ett 4×4 pass hem. Benen och hela kroppen var som en burk med sirap och musklerna brände för allt över 140 i puls i princip. Då hade jag ändå ätit betydligt mer kolhydrater än i normala fall och med mer vila. Det hela slutade med 3st 4minutare och jag nådde som högst ca 89% av min maxpuls, med ungefärligt snitt på 86% över intervallerna.

Dagen efter, i onsdags så var jag ganska så trött och höll nästan på att somna både vid 17 och vid 19 snåret. Allmänt grinig över tröttheten så gav jag mig ut vid 21 snåret för att cykla en obestämd sträcka som slutade med ca 6mil på 2 timmar och kroppen kändes nästan i toppskick, inga ben som brände och pulsen kunde jag trycka upp ganska så långa perioder. Kände mig inte speciellt sliten när man kom hem heller då jag tog det lugnt sista biten hem, men eftersom klockan hann bli både midnatt och strax därtill innan man hade somnat så var man inte speciellt pigg dagen efter.

Med en 29″ MTB och i runda slängar 9-13m/s motvind så väggade jag efter en mil hem på torsdagen på vägen hem och pulsen gick inte få upp i mycket mer än 90 till slut innan jag lastade på cykeln på våran bil och åkte med sambon hem resten. Benen brände inte, men kroppen hade ingen energi och det bara fanns inget i benen att trycka med.

På fredagen så tog jag mig upp till gymmet för första gången på länge för att se efter hur det kändes med lite tyngre motstånd, och det gick relativt bra men aj vilken träningsverk man fick nu efteråt. Både i ryggen från benböjen och framförallt i benen då. Under vintersäsongen har jag gymmat 2-3 gånger i veckan och till slut får man ju inte träningsverk längre, men nu haft ett uppehåll på några veckor och det satte sina spår.

Planen framöver är att sticka till gymmet 1-2 gånger i veckan för att underhålla musklerna för tyngre vikter utöver den cykelspecifika träning som jag kör med, lägga mindre fokus på att jag “måste” köra intervaller och falla tillbaka på att bara cykla för att det är roligt. Jag har ju trots allt inga tävlingar eller direkta säsongsmål att nå upp till eftersom jag snart blir pappa för andra gången så har det mest fokus för sommaren.

Eftersom jag mer eller mindre i vuxen ålder ofta är trött, och aldrig vaknar utvilad oavsett hur länge eller lite jag sover så har jag också fått en tid på vårdcentralen om några veckor där jag hoppas de kanske kan kolla blodvärden eller liknande efter tips från Åsa Erlandsson via twitter (@asa_erlandsson).

Ikväll eller imorgon kväll kanske det blir ett lugnare kvällspass för att känna efter hur det står till.

För att avsluta detta inlägg så kommer här en bild från när Färjestadens Cykelaffär hade “Racer och MTB” – dag, med Bianchi, Trek/Bontrager och Duells på plats. Där till höger ser ni också en ganska udda trampbil med 4 cykel-liknande inrättningar på vardera sida, och sedan en soffa längst bak, och plats för någon att styra där framme. Bendriven bil av 8 personer mao. 🙂

Photo 2013-04-11 16 58 11