Eftersom jag är programmerare och ingenjör till yrket faller det sig kanske ganska naturligt att jag gillar data, statistik och siffror. Då jag nyligen blivit rejält pikad för att jag inte är så bra på att i förväg planera min träning så skaffade jag mig på test ett premium-konto hos TrainingPeaks för att kunna dra upp lite pass i kalendern.
Det roligaste dock med detta är inte något så enkelt som att att kunna lägga in pass i framtiden vilket är en ganska basal funktion, utan det är att man får tillgång till mer grafer, diagram och siffror!
Något som jag finner intressant är deras Performance Management Chart, förkortat PMC. Om det ger några bra riktlinjer eller inte vet jag inte, men dom påstår att det ska fungera för över 70% av alla idrottare. Det man ser är nuvarande fatique, fitness och form, som man ska kunna använda sig utav för att inte träna för hårt, och bättre planera formtoppar.
Här är min PMC-chart för aktuellt tillstånd, dom två peakarna i rosa är först kvartsmaraton i Trillevallen och sedan Kalmar Mini tri. Som till synes är den gula (TSB = form) inte helt optimal till Kalmar mini tri pga stor nedbrytning i Trillevallen. Det stämmer ganska bra med min allmänna känsla i kroppen.
Här kan man läsa lite mer om TrainingPeaks PMC:
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/what-is-the-performance-management-chart
Lite sent men bättre sent än aldrig, race report från kvartsmaraton i Trillevallen för ca 2 veckor sedan.
Det var en lång bilresa från Halmstad till Trillevallen.. men vi var på bra humör ändå!
Vi lämnade Halmstad ca 6:30 på fredag morgon för att ta vägen via Göteborg och lämna av Umaras maskot Nico (hund) för lite hundvaktning över helgen.
Från vänster till höger: Jag, Tommy, Cissi och SimonUtsikten från Trillevallens högfjällshotell
Vi kom fram ca 20:30 på kvällen den 7:e Augusti efter en rejäl långkörning med bara ett par fåtal korta stopp. Direkt begav vi oss till högfjällhotellets reception för att ta reda på vart vi skulle få bo och hämta nummerlapp. Det visade sig att vi fick ett riktigt bra boende i samma hus som nummerlappsuthämtningen, fjellpuls.se (där jag hade beställt ett par nya skor som inte fanns i lager, återkommer om det.) och bara några meter ifrån banketten på lördag kväll.
Nummerlapp och obligatorisk karta som aldrig användes
Som sagt hade jag beställt ett par nya skor på rea från fjellpuls.se som senare visade sig hade tagit slut och sålts i den fysiska butiken under veckan. Tur i oturen så hade den storleken ändå varit för liten och jag fick nu hjälp av löparexperten Simon att välja ut en annan sko som var stabil i hälkappan och sulan samt rätt storlek.
Det slutade med ett par La Sportiva Anakonda som kändes grymt sköna och stabila. Lite dyrare än jag hade tänkt mig men hellre ett par bra skor som man kan använda utan att få skoskav och diverse.
La Sportiva Anakonda
Sagt och gjort, jag bestämde mig efter att ha skuttat runt lite i lägenheten med skorna att jag skulle våga springa 12,6km och 600höjdmeter stigning med ett par sprillans nya skor. Dvs det som alla säger att man absolut inte ska göra…
Simon skulle springa fulla Fjällmaraton men stog över pga en skada inför Ultravasan som går nu i helgen när detta skrivs.
Transfer till start, race day 8 augusti 2015Tommy från Umara och jag strax före startPå väg ner i startfållan
Som rookies på bergslöpning så gjorde vi också ett rookiemisstag. Att ställa oss längst bak i tron om att vi skulle vara långsamma. Strax efter start blev det trångt, smala träspångar och massor med folk som skulle gå. Här fick vi springa förbi utanför stigarna i skog och myr, tänkte att det är lika bra att trampa i slasket direkt så är det avklarat för lerigt skulle det bli. Det hade regnat hela dagen innan.
Då jag sprang med en GoPro på bröstet hela loppet så är det bara njuta av den 1 timme och 53 minuter långa video här nedan.. det är tillåtet att spola 😉
Utsikten var fantastisk och man fick skutta runt i allt från träspång, stigar, stenar, hoppa över bäckar och nästan klättra på ett ställe.
Summeringsmässigt så fungerade skorna ypperligt bra, trots att det var första gången jag använde dom. Det var lerigt och utförslöpningen på slutet tog på lårmusklerna men det gick över förväntan bra med så pass lite löpträning, kanske var det all promenad i början som räddade oss energi och muskelmässigt till senare delen av loppet.
Inte lika rena skor som dagen innan.Vita strumpor FTW!Bankett på kvällen. Alla hungriga
När vi satt på banketten skulle det även bli utlottning av prylar på sitt startnummer, och när dom ropade ut en löparryggsäck med plats för vätskeblåsa så sa jag till Tommy, “Ja tack” och sekunden senare ropade dom ut mitt namn, jag vann den!
Inte nog med att jag från början vunnit resa, boende, startplats och att hänga med dessa grymma människor så åkte jag även hem därifrån med en fin löparryggsäck.
Ett par efterlängtade pedaler dök upp dagen före mini tri! Det var lite meck med att kalibrera och så med min Garmin Edge 500, mest för att jag inte visste exakt hur det skulle göras men det löste sig.. tror jag.
Lite läskigt att byta pedalsystem från Shimano SPD-SL till Look (som Vector 2 använder) dagen före race, men jag väger effekt-datan tyngre för att ha något att träna mot och slå nästa år.
Tur i oturen så upptäckte jag att det var pyspunka på bakhjulet jag skulle kört med idag, och eftersom det är tub så kommer jag slänga på mitt vanliga bakhjul istället för att mecka med sådant så tätt inpå race. Framhjulet är ändå det som gör mest skillnad i aero så där kommer jag köra med en 50mm profil.
Garmin Vector 2Garmin Vector 2 monteradeNågra lådor med prylar packades igår för att se till att jag har koll på alla sakerna..
Dagarna susade på och nu har jag både åkt upp och hem med Umara till Trillevallen och genomfört loppet. Oj oj oj så mycket det finns att berätta men jag ska försöka att inte vara långrandig. Kommer med ett nytt inlägg om detta efter Kalmar mini tri har varit som jag nu laddar inför, det är imorgon.
Vill ni se det långrandiga under tiden i väntan på ett bättre inlägg så kan ni titta på mitt youtube-klipp på 1h53minuter i fullängd när jag filmade hela löpningen med en GoPro kamera på magen.
Det är mig veterligen den enda videon på Kvartsmaraton från start till mål.
…men idag lyckades jag få in ett 1-mils löppass med nästan all den tänkta utrustningen till helgens bravader.
Sprang med mitt Perfekta vätskebälte och 4st 16cl flaskor. En magnetisk kompass, en visselpipa, första förband samt en vindjacka ihoprullad och fastsatt på mitten av bältet där bak istället för den 5:e flaskan.
I flaskorna blandade jag två flaskor med en dos Umara Sport vardera samt vatten i de andra två. Sedan drack jag en klunk ungefär var 5:e minut. Jag ville se att magen pallar trycket under tiden man springer. Ca 30min innan avfärd så blev det även ca 25gram bikarbonat och 200mg koffein.
För det första är det andra gången jag springer milen på över 2 år, i normala fall cyklar jag eller springer kortare distanser, så det är med nöje jag även ser att trots terrängen med blandad stenstrand, stigar, träspång och grusväg får ihop en tid på 53min och 31sek inte spränger mig sönder totalt.
Vindjackan hoppade och skuttade och slog mig på rumpan i princip varje nedtramp, vilket man kan sammanfatta i 2 olika versioner.
1. Mitt löpsteg suger
eller
2. Det var en dålig lösning
Faktum är att desto längre jag sprang desto mindre hoppade den, eftersom jag fick in lite bättre löpsteg. På race day ska jag även ha en GoPro chest harness med en GoPro 2 kamera på magen, och där tänkte jag sätta fast det obligatoriska underställströjan innanför på ryggen.
Nu har 2-åringen åkt på någon förkylning så jag hoppas verkligen inte det är något som smittar, så nu är det bums i säng för mig med och vabb imorgon.
