Ikväll planerar jag att sätta upp cykeln på trainer och köra ett FTP-test med TrainerRoad. Detta för att få effektmätning som verktyg fram till mini tri, samt få färdiga träningspass att köra. På lunchen blir det nog ett lättare styrketräningspass på gymmet alternativt simma i havet utanför jobbet om temperaturen tillåter.

Nattens sömn: Ca 23 – 07 = 8h

Dagens värden: 
Vikt: 73,4kg (-1,7kg)
Fett: 16,2% (-0,1%)

Frukost: 1dl (torrvolym) havregrynsgröt med 1tsk kokosfett, 1tsk kokosflingor samt 0,5dl havremjölk. 1 kokt ägg. En liten näve med nötter.

Före träning: 0.5dl Whey 80, 5g BCAA (2:1:1), 3g beta-alanine, kreatin

Lunchträning: 5km rodd på en Concept 2 roddmaskin, tyngsta motståndet men lugnt tempo. Ca 27minuter. Fokus på teknik och korrekt utförande med armar och rygg/bål.

Lunch/efter träning: 250g coop keso 4%, 250g baguette potatissallad/rostbiff

Eftermiddag: 250g coop keso 4%

Middag: 1,5 tallrik med falukorv och potatismos

Kvällsträning: 10min simning i havet. Ganska vågigt, blev sjösjuk.

Kvällsmat: 1 tallrik fil med flingor och nötter.

Idag blev det lite cykelmek istället för cykelträning. Tog loss g-pulley och tension pulley (de två små kugghjulen på bakväxeln) och rengjorde samt fettade in dom lite. Sen blev det kedjebyte (KMC MissingLink gjorde detta jobb lite lättare) och på med trainerdäck på bakhjulet. Inte för det är roligt, utan för att det är nödvändigt.