Precis när man kommit in i att löpträna (och tycker det är roligt) så är det klart att man åker på början till en skada. Helgen innan midsommar så körde jag 5x1km intervaller på lördagen följt av 8mil cykel och 4km jogg på söndagen. På måndagen var det dags för 5x1km intervaller igen och då började jag känna en obekväm känsla på utsidan av smalbenen ihop med trötta vader sedan helgen. Jag avbröt efter 4st intervaller och cyklade hem.
Dagarna som följde så växte det fram lite smärta nedanför knäskålen på insidan av högerknät. På onsdagen provade jag att springa och det kändes ingenting under själva passet men antagligen är det en lätt överansträngning för dagen efter var det tillbaka.
Nu är det med andra ord vila i kombination med lätt löpning och i övrigt cykel + simning som står på schemat. Försöker även att stretcha så mycket det går och rulla (foamroller-style) på olika ställen över benet och utföra självmassage runt vad och smalben. Det kan också vara benhinnan som spökar men det har jag inte haft problem med innan, men någon gång kanske ska vara den första?
Han ska göra detsamma. 20km på detta välgörenhetslopp innebär ett snitt på 5:24min/km eller 11,11km/h för er som föredrar den enheten, innan bilen (mållinjen) hinner ikapp.
Igår provade jag en våtdräkt. En fin sådan. Orca 3.8 från 2012. En av Orcas bästa dräkter. Vet inte vilka ord jag ska använda för att beskriva dess passform på mig, men efter att dess ägare och jag försökt i 10 minuter och knappt fått upp den till midjan inför ett antal andra personer vid stranden bestämde vi oss för att avbryta försöket och bestämma att den var för liten för mig. Jag kände mig som en knubbsäl ungefär.
Nu har jag dock bestämt mig för en annan begagnad våtdräkt, denna gången en beg. Sailfish One som Andreas Lindén tidigare varit ägare till. Det är en Small Long, och det innebär att den är gjord för en vikt mellan 68 – 78 kg, då jag väger 74 idag måste den ju passa? Min längd är inom angivet omfång med. Andreas tror att den passar mig trots att jag är lite bredare än honom, då tror och hoppas jag det med. Målvikten är ca 70kg till mini trin, så jag har 1,5-2 veckor på mig att deffa lite tills jag har våtdräkten i min hand.
Nu till lite roligare saker (ja cykling är faktiskt roligare än simning, iallafall änsålänge).
Min Trek Madone 5.9 Di2 2012 ska byggas om till tempocykel inför Kalmar Mini Triathlon i höst. Det är cirka 2 månader kvar så det är dags att hitta en bra sittställning och justera in tempobåge, sadel osv.
Här är “före”-bilden:
Trek Madone 5.9 Di2 2012
Eftersom det är kolfiber i princip överallt på denna hoj så använder jag givetvis en momentnyckel på så många ställen som möjligt. Den jag har är en 4mm 5Nm av Bontrager (Trek) egna variant:
Bontrager torqkey 5Nm, 4mm
Nu har jag också fått det officiellt bekräftat att jag kan vända på min special-sadelmast utan att tumma på garantin.
och då slutar det såhär…
Får duga till en mini tri
Efter att jag monterat tempobågen så kommer jag nu även att kapa kolfiberrören baktill för nu slår jag nästan i knäna… här nedan har jag märkt ut med linjer vart det skall kapas.
Här ska det kapas!
Nästa vecka ska jag även bygga hemmagjorda växelreglage till tempostyret. Eftersom det är elektriska växlar så köper jag en förlängningskabel, klipper den och löder dit två knappar, in med andra änden i ett befintligt växelreglage så vips är det klart för under 300kr som annars kostar över 2000kr.
Just nu håller jag på att leta efter min första våtdräkt inför Kalmar mini triathlon i höst. Ska givetvis även användas under träning i sommar.
Tips emottages, budget 1500-2000kr. Dom modeller jag sneglat på är bl.a. Orca S5 och Zone3 Advance. Även begagnat är intressant och isåfall är jag 180cm lång, 70-75kg och har ca 97cm bröstomfång.
