4.5km löprunda

Har en 4.5km löprunda som jag tagit ett par gånger nu. Det passar mig bra då Kalmar Mini Tri väntar i höst där sträckan för löpningen är 4.2km.

Ikväll tog jag nytt rekord med 4:55min/km tempo vilket är väldigt snabbt för mig. Kom hem med en snittpuls på 162 (~88%) och en tid på 21min50sek.
Det är sjukt långsamt för en del men jag relaterar bara till mig själv. Tidigare har mitt löpartempo legat runt 6min/km så det är redan nu en rejäl förbättring även om mycket kvarstår.

Det som passar min träning inför mini tri väldigt bra är också att jag har ca 18km cykelväg hem från jobbet, så för att köra brickpass behöver jag bara cykla hem, byta om lite snabbt och sedan ge mig ut och springa. Än har inte denna kombination blivit av eftersom man har annat att göra här i världen än att träna, komma hem till sina barn och sambo efter en arbetsdag. Några gånger under våren och sommaren tänker jag mig dock att antingen köra “efter-jobbet” brickpass, eller helt enkelt köra det på kvällen när barnen somnat och det ännu är ljust ute. Några gånger har jag kört på trainer i källaren och sedan sprungit efteråt, men det är skönare att köra ute.

Mitt mål till hösten är ju att ta minin på ca 1 timme.
Då har jag tänkt mig max 30min cykel (dvs minst 36km/h snitt), och 17 minuter löpning (~4min/km tempo) vilket överlåter ca 13 minuter till simning och transitions. Det blir tufft men det är målet.

Det innebär att jag får träna på simning, löpning OCH cykling rejält framöver då jag måste bli snabbare på allt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *