Jag har visst glömt bort bloggen…igen?

…delvis har det nog att göra med att jag blev pappa för tredje gången strax efter mini-trin förra året. Såg även att jag missat skriva min race-report 2016 så jag får försöka minnas och gräva bland lite bilder för att skriva i efterhand.

Mycket har hänt sedan sista inlägget, jag har precis varit sjuk i 3 veckor men verkar vara på bättringsvägen. Vid nyår blev jag delägare i sportnutritionsföretaget Umara företag som gör awesome produkter för idrottare som vill prestera där jag går in som tekniknisse. På min arm sitter också numer en Garmin Fenix 5 som jag knappt hunnit prova pga förkylningen.

Bygger hönshus i trädgården för att skaffa hönor, och ja, mycket i livet som kommer mellan dessa uppdateringar helt enkelt 🙂

På återseende

Simma simma

Nu har jag ju faktiskt lärt mig att simma (typ). Klarar iallafall någon kilometer utan stopp så nu är det till att nöta sig stark i armarna och få upp lite fart i tekniken. Fantastiskt väder nu i slutet av Augusti och jag hinner simma ca 800-1000meter på lunchen om jag skyndar mig lite.

Idag fick jag nöja mig med 500 meter då jag var trött i armarna sedan igår.


Verkeån trail 22km – 2016

Som vanligt en lite sen race-report då man har alldeles för mycket annat att göra än att sitta här och blogga, men ville ändå plita ner denna för egen del.

Såhär glad vad jag i starten trots kyla och lite duggregn.

wp-1462399195516.jpg

Woop, så gick starten.

image

Efter ungefär 6km började jag känna att det sved i hälarna, trots att jag förberett för skosav med att sätta compeed i förebyggande syfte så lyckades jag alltså nu börja få skoskav ovanför på hälsenan.

Jag kämpade på ett par km till och det började göra riktigt ont, men sen försvann det och jag fortsatte helt enkelt.

Fantastisk natur bjöds det på med stigar både i och utan skog, kullar och längs med Verkeån.

image

image

Imål kom man också, fast med lite mer skoskav än jag hade tänkt mig. Det tog nästan 2 veckor att läka innan jag kunde gå normalt igen, så nästa gång ska jag ha mer insprungna skor eller compeed även högre upp 🙂

Jag hade också laddat lite väl hårt kostmässigt inför, så jag fick väl gå på toa sådär 4 gånger precis innan start och hade lite magont hela resan. Men man lär sig!

image

Ryggskott

I helgen var jag hemma med barnen då frun var iväg till Stockholm en sväng.

Självklart så får jag med bästa tajmingen mitt livs första ryggskott. Det känns som ryggen bokstavligen ska gå av och jag kan knappt röra mig en centimeter.

Lyckas som tur är skicka in barnen att se på tv när vi är halvvägs utanför dörren för att gå till havet och leka på isen.

Efter många om och men lyckas jag krypa iväg och ta mig upp på en soffa, för att senare även ställa mig upp. Det blir en helg med maxdos utav ipren och med mycket hjälp av 6-åringen samt roliga barnprogram tar vi oss igenom det hela.

Nu några dagar efteråt känns det mycket bättre då jag har försökt att röra på mig så mycket det går men det känns fortfarande en del såklart.

Som tur är kan jag cykla på trainer. Igår lyckades jag genomföra 3x5min på 280-290 watt för att prova kroppen medans 4x4min utan fläkt hägrar för dagens lunchpass.

Varför utan fläkt? Jo för att göra det lite jobbigare och få upp pulsen ännu mer då mina ben just nu säger ifrån vid ganska låg puls. Det är 13-16grader i källaren så det kyler lite även utan fläkt iallafall…

Häromdagen var jag ovanligt obegåvad och satte tillbaka vevpartiet med lilla klingan åt fel håll, det tyckte inte växlarna om… 
Efter att ha meckat ut hela skiten och vänt på den så växlade den fortfarande dåligt.
 
Hade glömt torka av kedjan från överflödig olja vid rengöring och lite justering av framväxeln så verkar allt gå som en klocka igen.
Nu har jag kört med ett kompakt Shimano Ultegra 6750 vevparti (50/34) sedan 2012 och börjar fundera på att byta upp mig.
Nyare Shimano Ultegra 6800 har ett 4-punkts fäste av klingorna och 110mm BCD där både 50, 52 och 53 har samma infästning, med andra ord kan jag byta mellan kompakt och vanligt utan att byta vevarm.
Frågan är dock… 53/39 eller 52/36?

Snö!

Ja just idag är den tyvärr borta, men häromdagen hade vi mycket snö här på Öland. Jag hann byta till dubbdäcken och ta en snabbis medans det var ljust ute, det var riktigt kul!

Snön regnade tyvärr bort men nu är det -5C igen så nu hoppas vi på mer snö framöver. På måndag ska det tydligen bli -18C.

Förra årets träningsmål var som bekant milen sub45min i löpning och 300w tröskeleffekt på cykel (20min). Milen nådde jag på 44:57 och cyklingen nådde nästan fram med 291-292 watt.

Nu är nästa mål att bibehålla cyklingen eller eventuellt öka lite till, samtidigt som jag ska ner till under 12% fett på kroppen till slutet av februari. Idag ligger jag runt 16-17% så det blir några kilon som ska väck. Det är ingen större magi utan bara hålla koll på vad man äter, samt hur mycket.